Die mentale Belastung
Und wie wäre es, wenn wir es uns erlauben, einmal tief durchzuatmen?
Es sind zwei Worte, die in Gesprächen unter Erwachsenen, besonders unter Eltern, oft fallen: mentale Belastung. Ein Begriff, der einen Zustand beschreibt, in dem man ständig an alles denkt, für alle und die ganze Zeit.
Der Jahresbeginn kann für die mentale Belastung ebenfalls eine echte Herausforderung sein – besonders mit dem nahenden Neujahr, wenn die berühmte Frage nach den guten Vorsätzen wieder auftaucht: mit Süßigkeiten aufhören, gesünder essen, mehr Sport treiben usw. All diese ehrgeizigen Ziele können trotz guter Absichten schnell zur Quelle von Stress und Angst werden.
Um zu vermeiden, dass man sich davon überwältigen lässt, warum nicht die Herangehensweise an die eigenen Ziele überdenken? Setze lieber auf kurzfristige Vorsätze, für einen sanfteren Ansatz, der Deine mentale Gesundheit schützt: Gönne Dir Zeit zum Durchatmen und zum Dich-Kümmern, selbst inmitten dieser Zeit.
Übrigens: Laut dem Barometer zum mentalen Wohlbefinden der Franzosen, erstellt von der Fondation AÉSIO in Zusammenarbeit mit IFOP, bezeichnet fast jeder vierte Franzose (23 %) seinen psychischen Gesundheitszustand als mittelmäßig oder schlecht – ein leicht gestiegener Wert im Vergleich zu 2021 (19 %).
Zwischen beruflichen Verpflichtungen, Haushaltsmanagement und manchmal sogar dem eigenen Vergessen zu jonglieren, bleibt also nicht ohne Folgen. Dennoch nimmt das Bewusstsein zu – und schon ein Wort für diese Realität zu finden, ist ein erster wichtiger Schritt.
Also, wie kann man diese unsichtbare Last erleichtern?
Gute Nachrichten: Es gibt Lösungen. Heute teilen wir praktische und inspirierende Hilfsmittel, damit Du kurz durchatmen und wieder die Kontrolle übernehmen kannst.
EIN HEFT, UM DIE MENTALE LAST ABZULEGEN
Inspiriert von diesem Ansatz, hier ein paar Übungen, die ihr zuhause ausprobieren könnt:
• Die „Did-Liste“
Vergiss To-do-Listen und wechsele zur Did-Liste! Nimm Dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um alles aufzuschreiben, was Du an diesem Tag erledigt hast. Macht ein Inventar – keine Aufgabe ist zu klein – und erkenne, was Du tatsächlich geschafft hast, ohne Dich auf das zu konzentrieren, was Du noch hättest tun wollen.
• Die „Garage der mentalen Last“
Schreibe fünf Dinge auf, die Deinen Kopf belasten (beruflich oder privat). Wähle in dieser Liste eine Aufgabe aus, die Du delegieren kannst, bestimme Deine drei Wochenprioritäten und lege einen Zeitpunkt fest, um Dich darum zu kümmern. Ergebnis: Wenn alles klar und organisiert ist, ist das ein Schritt Richtung Gelassenheit.
• Das Lebensrad
Nimm Dir Zeit, die Bereiche Deines Lebens nach Deinem aktuellen Zufriedenheitsgrad zu kategorisieren (Arbeit, Familie, Freizeit …). Umkreise zum Beispiel die Bereiche, die Du in den kommenden Wochen oder Monaten verbessern möchtest, und plane die ersten kleinen Schritte, um dorthin zu gelangen.
Das waren ein paar leicht umsetzbare Tipps für den Alltag, um sich zu zentrieren und wieder die Kontrolle zu übernehmen! Vielen Dank an VOXE für diese wertvollen Werkzeuge. 🙌
TIPPS AUS DEM TEAM: ALLTAGSTRICKS
In unserem Team haben wir die Erfahrungen unserer Mütter gesammelt, um besser mit der eigenen mentalen Last umzugehen! Hier sind einige dieser erprobten und bewährten Tricks:
• Marine: „Ein freier Tag, während mein Kind in der Kita ist, ist heilig. Ich nutze die Zeit, um durchzuatmen, Musik oder einen Podcast zu hören und mich zu zentrieren.“
Und um Deine Wege besser zu nutzen? Mache sie zu kleinen Auszeiten für Dich selbst: eine Rückfahrt mit dem Fahrrad oder bei Musik kann Wunder wirken.
• Diane: „Wenn ich mich völlig überfordert fühle, schalte ich meine Benachrichtigungen aus. So entfällt der Stress, jemandem hinterherzujagen oder etwas sofort erledigen zu müssen. Es erlaubt mir, mich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren – und das ist vollkommen okay.“
• Cléclé: „Egal, ob das Haus nicht perfekt sauber ist: tut euer Bestes und akzeptiert, dass nicht alles perfekt sein muss. Und wenn nötig, delegiert Aufgaben, auch über professionelle Dienste wie Wecasa.“
Diese kleinen Gesten lösen nicht alles, aber sie zeigen: Mit ein wenig Organisation und einer guten Portion Nachsicht mit Dir selbst kannst Du wieder zu mehr Gelassenheit finden.
An Dich selbst zu denken, ist eine Notwendigkeit, um noch besser für andere da sein zu können.
Sich um sich selbst kümmern heißt, sich auch um andere kümmern
Mentale Last ist eine Realität, die Du nicht ignorieren kannst – aber sie darf Dich nicht erdrücken. Zu lernen, Nein zu sagen, DDr Momente zum Abschalten zu gönnen und zu akzeptieren, dass „alles perfekt machen“ unmöglich ist, ist ein erster Schritt zu einem gesünderen Gleichgewicht.
Also: Atme durch, erleichtere Dich ein wenig und behalte im Kopf, dass jeder noch so kleine Schritt in Richtung Wohlbefinden zählt.
Bei Tajinebanane glauben wir an die kleinen Siege: ein Moment nur für Dich, eine Aufgabe, die Du delegierst, oder fünf kleine Minuten zum Durchatmen unter der Dusche. Jede Handlung zählt auf dem Weg zu mehr Balance, und jeder dieser Schritte ist wertvoll, um Deine mentale Last zu erleichtern – also erlaube sie Dir.
Und Du? Was sind Deine Tipps? Teile sie uns auf Instagram @Tajinebanane.de mit. 💪✨
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Quellen: Das Heft zum Abbau mentaler Last wurde uns von VOXE zur Verfügung gestellt.
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