Schwanger Sport treiben

Über das körperliche und mentale Wohlbefinden hinaus bringt regelmäßige sportliche Betätigung während der Schwangerschaft viele Vorteile mit sich! Hier eine nicht vollständige Liste der Gründe, warum Sport in der Schwangerschaft wirklich eine gute Idee ist:

• Verringerung des Risikos für Schwangerschaftsdiabetes und schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck.

• Linderung von Rückenschmerzen, dem Gefühl schwerer Beine und Beweglichkeitseinschränkungen.

• Verbesserung der Blutzirkulation, besserer Schlaf, Stressreduktion und Stimmungsaufhellung dank der Ausschüttung von Endorphinen.

• In manchen Fällen begünstigt Sport sogar eine bessere Erholung nach der Geburt, da er das Risiko von Komplikationen während der Entbindung senken kann.

Im Allgemeinen, und sofern die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft, wird empfohlen, etwa zwei Stunden körperliche Aktivität pro Woche zu betreiben, verteilt auf mehrere Tage (zum Beispiel in drei bis fünf Einheiten). Dabei geht es nicht darum, eure Leistungen zu übertreffen oder persönliche Rekorde aufzustellen, sondern ausreichend zu bewegen, um den Körper spüren zu lassen, dass er arbeitet.

Und falls ihr vor der Schwangerschaft nicht sehr sportlich wart – keine Sorge: Ihr könnt langsam anfangen, mit kürzeren Einheiten, die eurem Energielevel (und eurer Motivation) entsprechen. Wichtig ist, sich zu bewegen und in eurem eigenen Tempo Fortschritte zu machen, während ihr auf eure Körperwahrnehmung achtet!

Ab dem zweiten und insbesondere ab dem dritten Trimester solltet ihr euren Ansatz anpassen: Bevorzugt sanftere Bewegungen, vermeidet das Tragen zu schwerer Lasten, unbequeme Positionen oder Übungen, die Sprünge oder starke Erschütterungen beinhalten.

Zu den sanfteren Sportarten, die sich ideal während der Schwangerschaft eignen, gehören Gehen, Schwimmen, Aquagymnastik, Pränatal-Yoga, Pilates, Heimtrainer-Radfahren (um Stürze zu vermeiden) und leichtes Muskeltraining (zur Stärkung des Beckenbodens, des Rückens und der Beine).

Im Gegensatz dazu sollten bestimmte Sportarten während der Schwangerschaft vermieden werden, um jegliches Risiko zu minimieren: Sportarten mit Sturz- oder Bauchtraumarisiko (Reiten, Skifahren, Kampfsport, Radfahren usw.). Tauchen ist ebenfalls verboten, da ein Dekompressionsrisiko für das Baby besteht.

Unabhängig davon, welchen Sport ihr ausübt, achtet darauf, ausreichend hydriert zu bleiben – sowohl während der Schwangerschaft als auch sonst.

Wenn ihr eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerkt, sprecht sofort mit eurer medizinischen Fachkraft und reduziert umgehend eure sportliche Aktivität, bis eine Kontraindikation ausgeschlossen ist:

• Atemnot, die auch in Ruhe nicht verschwindet

• Bauchschmerzen oder regelmäßige Wehen

• Blutungen oder ungeklärter Flüssigkeitsverlust

• Schwindel, Benommenheit oder häufige Ohnmachtsanfälle

• Extreme Müdigkeit und starke Übelkeit

Darüber hinaus solltet ihr besonders aufmerksam sein, wenn ihr euch in bestimmten Situationen befindet, die erhöhte Vorsicht erfordern und bei denen die Meinung einer medizinischen Fachkraft vor jeder sportlichen Aktivität eingeholt werden sollte. Dazu zählen insbesondere Schwangerschaften mit früheren Komplikationen, unkontrollierter Bluthochdruck, Herz- oder Atemprobleme oder andere ernsthafte gesundheitliche Bedingungen. 🚨

Ich darf… 👟

Weiter aktiv bleiben, solange die Schwangerschaft komplikationslos verläuft, und dabei mein Tempo an meinen körperlichen Zustand anpassen.

🏊 Ich darf moderate Aktivitäten wie Schwimmen, Spazierengehen, Yoga oder Pilates bis zu mehreren Malen pro Woche ausüben.

💪 Ich darf auch während der Schwangerschaft mit Sport beginnen, selbst wenn ich vor der Schwangerschaft wenig aktiv war, und am Anfang vor allem mit sanfteren Übungen starten.

Ich darf nicht oder muss vorsichtig sein…

🥵 Sport bei großer Hitze treiben, ohne ausreichend zu trinken und die Warnsignale meines Körpers zu ignorieren.

🚴 Ich darf keinen Sport ausüben, bei dem Sturzgefahr besteht, ruckartige unkontrollierte Bewegungen vorkommen oder Leistung erzwungen werden muss.

🏋️ Ich sollte vermeiden, neue, zu intensive oder anspruchsvolle Sportarten ohne Vorbereitung oder vorherige ärztliche Rücksprache auszuprobieren.

Und zögert nicht, den Rat einer medizinischen Fachkraft einzuholen.

Wenn ihr unsicher seid, wie es um eure Gesundheit steht und welche Grenzen euer Körper hat, denkt daran: Ihr seid niemals allein. Eure Hebamme, euer Arzt oder sogar eure Sportlehrkraft stehen euch zur Verfügung, um eure Fragen zu beantworten und euch bei eurer sportlichen Aktivität während der Schwangerschaft zu begleiten.

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Kurz gesagt: Sport in der Schwangerschaft ist keine Einschränkung, im Gegenteil.

Bewegung hilft, die Schwangerschaft besser zu erleben, die Stimmung zu heben und sogar den Körper auf die Ankunft des Babys vorzubereiten.

Das Wichtigste? Eine Aktivität finden, die gut tut, im eigenen Tempo vorangehen und nie vergessen, dass das Hinhören auf den eigenen Körper der beste Kompass ist!

Zögert also nicht, eure Sportkleidung anzuziehen, eure Trinkflasche mitzunehmen und die Bewegung euch während der neun Schwangerschaftsmonate begleiten zu lassen. 🌞👶

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Geschrieben von Bertrand Lamy
@tajinebanane.de