Warum ist es wichtig, dass sich Kinder bewegen? 🏃‍♂️

Im oft gut gefüllten Alltag von Familien – zwischen Schule, Hausaufgaben, Bildschirmen und Ruhezeiten – ist es nicht immer einfach, der Bewegung viel Raum zu geben. Dabei ist Bewegung ein grundlegendes Bedürfnis von Kindern, weit über das bloße „Sich-Auspowern“ hinaus.

Springen, laufen, klettern, rollen… All diese Bewegungen tragen aktiv zur Entwicklung Deines Kindes bei – körperlich, kognitiv und emotional. Sollte man Kinder also dazu ermutigen, sich mehr zu bewegen? Die Antwort ist einfach: ja, aber ohne Druck. Bei Tajinebanane erklären wir Dir deshalb, warum Bewegung so wichtig ist und wie Du sie ganz natürlich in Euren Alltag integrieren kannst.
Pourquoi est-ce important que les enfants bougent ? 🏃‍♂️

⚡ Bewegung: eine Säule der kindlichen Entwicklung 💪

Bei Kindern ist Bewegung nie belanglos. Sie bildet nach und nach die Grundlage für ihre ganzheitliche Entwicklung. Aus körperlicher Sicht stärkt regelmäßige Aktivität die Muskeln, fördert die Koordination, das Gleichgewicht und sogar die Knochengesundheit. Sie hilft außerdem, Problemen wie Bewegungsmangel oder Übergewicht vorzubeugen.

Doch das ist noch nicht alles: Bewegung stimuliert auch die Entwicklung des Gehirns. Indem Kinder ihre Umgebung erkunden und ihre Fähigkeiten ausprobieren, entwickeln sie nicht nur ihre Motorik, sondern auch kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Problemlösungskompetenz. Schon im frühen Alter ist es zudem wichtig, die Feinmotorik Deines Kindes zu fördern.

Darüber hinaus wirkt Bewegung wie ein echter emotionaler Regulator. Sie hilft, Spannungen abzubauen, Energie zu kanalisieren und kann sogar den Schlaf verbessern. Kurz gesagt: Ein Kind, das sich bewegt, ist oft ein ausgeglicheneres Kind. ✨

Wie viel Bewegung solltest Du für die Kids pro Tag anstreben? 👟

Man könnte denken, dass Du aufwendige Sportaktivitäten organisieren musst, damit sich ein Kind „richtig bewegt“. In Wirklichkeit reicht eine einfache, aber tägliche Bewegung völlig aus.

Die internationalen Empfehlungen sind ziemlich klar:

  • Für Kinder unter 5 Jahren wird empfohlen, mindestens 180 Minuten (also etwa drei Stunden) körperliche Aktivität pro Tag zu erreichen, über den Tag verteilt – davon mindestens 60 Minuten mit mittlerer bis hoher Intensität für die Älteren.
  • Für Kinder und Jugendliche von 5 bis 17 Jahren werden mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität mittlerer bis hoher Intensität pro Tag empfohlen.

Und falls Du Dich fragst, was genau damit gemeint ist:

  • Mittlere Intensität umfasst Aktivitäten wie zügiges Gehen, Gartenarbeit, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen.
  • Hohe Intensität sind eher anspruchsvollere Aktivitäten wie Wandern, Laufen, Tennis, Ball- oder Kampfsportarten.

In der Realität werden diese Ziele jedoch noch längst nicht erreicht. In Frankreich hält laut Santé Publique France weniger als jedes zweite Kind diese Empfehlungen ein. Außerdem nimmt Bewegungsmangel mit zunehmendem Alter zu. Man schätzt, dass Kinder im Durchschnitt mehr als zwei Stunden täglich vor einem Bildschirm verbringen – je nach Phase oft sogar deutlich mehr.

Und wenn Du Dich fragst, wie Du bei den Kleinsten auf diese drei Stunden Aktivität kommen sollst: Denk daran, dass damit nicht unbedingt „Sport“ im klassischen Sinne gemeint ist. Du kannst ganz einfache Alltagsbewegungen mitzählen: spielen, tanzen, laufen, klettern, krabbeln… selbst aufstehen und gehen zählt schon.

Mit anderen Worten: Es geht nicht um Leistung, sondern um Abwechslung und Regelmäßigkeit. Ein paar Minuten hier und da, über den ganzen Tag verteilt – das macht bereits einen großen Unterschied. Und oft sind es gerade die einfachsten Momente, in denen Bewegung ganz natürlich entsteht.

🏃‍♂️ Wie kannst Du Bewegung ganz natürlich in den Alltag bringen?

Die gute Nachricht: Dein Kind in Bewegung zu bringen, erfordert keine komplizierte Organisation. Oft sind die einfachsten Dinge am effektivsten.

Lass Deinem Kind zunächst Raum für freies Spiel. In diesen ungeplanten Momenten entdeckt es seine Fähigkeiten ganz von selbst. Ein Wohnzimmer kann sich schnell in einen Abenteuerspielplatz verwandeln, ein Garten in ein Entdeckungsfeld und ein Flur in eine improvisierte Tanz- oder Rennstrecke.

Du kannst auch Spielzeuge oder Gegenstände anbieten, die zur Bewegung anregen – das erledigt oft schon einen großen Teil der „Arbeit“. Ein Beispiel ist die Marke Stapelstein, ein innovatives deutsches Unternehmen, das leichte, robuste und zu 100 % recycelbare Stapelsteine anbietet. Sie fördern Motorik, Gleichgewicht und Kreativität. Die Elemente können als Plattformen oder Hindernisse genutzt werden und eignen sich sowohl für drinnen als auch draußen – und sind dabei auch noch umweltfreundlich. Mit solchen vielseitigen Materialien kann Dein Kind seiner Fantasie freien Lauf lassen: klettern, springen, stapeln… Eine spielerische Art, Sicherheit, Nachhaltigkeit, Spaß und Bewegung zu verbinden.

Und dann gibt es noch die Bewegung, die Ihr gemeinsam erlebt. Ein Spaziergang, ein Spiel im Park, ein paar Tanzschritte im Wohnzimmer oder etwas Sport im Garten… Sich gemeinsam zu bewegen, kann zu einem echten Moment der Verbundenheit zwischen Dir und Deinem Kind werden.

Und was ist mit den Bildschirmen? 📱

Es ist schwer, über die körperliche Aktivität unserer Kinder zu sprechen, ohne die Bildschirme zu erwähnen, die heute einen großen Platz im Alltag einnehmen. Ohne gleich ein komplettes Bildschirmverbot zu fordern, können sie dennoch die Zeit für Bewegung deutlich verringern – und auch wichtige Erfahrungen wie soziale Interaktionen einschränken.

Es geht nicht darum, ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Dein Kind manchmal Zeit vor einem Bildschirm verbringt, sondern vielmehr darum, ein realistisches Gleichgewicht zu finden: ruhige Zeiten und aktive Momente abwechseln, spielerische Alternativen wie Gesellschaftsspiele anbieten, zum Bewegen, Laufen und Spielen einladen… Alles ist eine Frage der Balance.

Zum Beispiel kannst Du nach einer Bildschirmzeit ganz einfach eine Aktivität vorschlagen, die den Körper wieder in Bewegung bringt – etwa ein paar Minuten freies Spiel.

Und nicht zuletzt: Jede Familie macht es so gut sie kann, mit ihrem eigenen Rhythmus und ihren eigenen Herausforderungen. Es geht nicht unbedingt darum, Bildschirme komplett zu verbannen, sondern darauf zu achten, dass sie nicht den gesamten Raum einnehmen.

Ein paar einfache Ideen, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen 💥

In einem ohnehin gut organisierten Familienalltag kann es so wirken, als wäre Bewegung einfach eine weitere Aufgabe auf der Liste. Dabei lässt sie sich ganz leicht in die kleinen Momente des Tages integrieren – ganz ohne Stress: lieber zu Fuß gehen statt das Auto nehmen, wenn es möglich ist, nach der Schule oder nach den Hausaufgaben ein aktives Spiel anbieten, eine Routine in einen spielerischen Moment verwandeln…

Kurz gesagt: Viele kleine, einfache Gesten, die zusammengenommen eine aktivere Umgebung schaffen – sowohl für Dein Kind als auch für Dich.

Und unterschätze nicht die Bedeutung Deiner Umgebung! Ob Du etwas mehr Platz schaffst, Gegenstände leicht zugänglich machst oder Deinem Kind die Möglichkeit gibst, sich frei und ohne zu viele Einschränkungen zu bewegen – all das fördert ganz natürlich die Aktivität Deines Kindes, oft sogar, ohne dass es ihm bewusst ist.

Was Du Dir merken solltest

Kinder in Bewegung zu bringen ist keine zusätzliche Pflicht auf Deiner To-do-Liste. Es geht vor allem darum, einem grundlegenden Bedürfnis nachzukommen – genauso wichtig wie Essen, Schlafen oder sich sicher und geborgen fühlen.

Dabei kann es ganz einfach und alltagstauglich bleiben: freies Spielen, etwas Platz, kleine Momente, die zum Bewegen und Austoben einladen… und ganz viel Wohlwollen.

Vergiss nicht: Ein Kind, das sich bewegt, ist ein Kind, das entdeckt, wächst und gesund bleibt. 💛

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Geschrieben von Bertrand Lamy

@tajinebanane.de

Quellen: