Mommy Brain: Wenn die Schwangerschaft das Gehirn verändert 🧠

Während der Schwangerschaft oder nach der Geburt haben manche Mamas das Gefühl, dass ihr Gehirn plötzlich nicht mehr ganz so funktioniert wie vorher. Ein Termin wird vergessen, die Schlüssel tauchen an den unmöglichsten Orten auf oder ein Wort will einem partout nicht mehr einfallen … Und schon ist die Rede vom berühmten „Mommy Brain“.

Damit sind meist kleine Vergesslichkeiten, Konzentrationsprobleme oder dieses Gefühl von mentalem Nebel gemeint, das während der Schwangerschaft und im Postpartum auftreten kann. Doch dahinter steckt etwas deutlich Komplexeres: Eine Schwangerschaft führt tatsächlich zu tiefgreifenden Veränderungen im mütterlichen Gehirn.

Keine Sorge: Das bedeutet nicht, dass das Gehirn an Fähigkeiten verliert oder plötzlich weniger leistungsfähig wird. Vielmehr befindet es sich in einer Phase hoher Plastizität, in der es sich neu organisiert und an die Veränderungen der Schwangerschaft und die Ankunft des Babys anpasst. Gibt es das Mommy Brain also wirklich? Was passiert in dieser Zeit im Gehirn? Und erklären diese Veränderungen tatsächlich die kleinen Vergesslichkeiten im Alltag? Wir bei Tajinebanane haben uns das genauer angesehen.

Was genau ist das Mommy Brain? 🌫️

„Mommy Brain“, auch „Baby Brain“ und manchmal „Momnesia“ genannt, ist keine medizinische Diagnose. Der Begriff beschreibt verschiedene kognitive Veränderungen, die während der Schwangerschaft oder nach der Geburt wahrgenommen werden können: Das Gedächtnis scheint weniger zuverlässig, man lässt sich leichter ablenken, Wörter wollen einem nicht einfallen oder man hat das Gefühl, weniger organisiert zu sein als vorher.

Im Alltag kann sich das in ganz einfachen Situationen zeigen: Man geht in einen Raum und weiß plötzlich nicht mehr, was man dort eigentlich wollte, vergisst, auf eine Nachricht zu antworten, verliert mitten im Gespräch den Faden oder schreibt sich mehr Dinge auf als früher, damit sie nicht untergehen. Und auch wenn viele Mamas solche Situationen kennen, erlebt sie längst nicht jede gleich.

Die Schwangerschaft ist eine wichtige Phase der Neuroplastizität. Das bedeutet, dass sich das Gehirn nach und nach neu organisiert und bestimmte Verbindungen als Reaktion auf die zahlreichen Veränderungen im Körper anpasst. Es wird also nicht weniger leistungsfähig, sondern befindet sich in einer Phase des Übergangs und der Neuorganisation.

Ein Gehirn, das sich während der Schwangerschaft neu organisiert 🔁

Aber was passiert während dieser Übergangsphase eigentlich konkret im Gehirn? Untersuchungen mithilfe bildgebender Verfahren haben Veränderungen in verschiedenen Gehirnregionen beobachtet, die unter anderem mit Emotionen, Aufmerksamkeit und sozialen Interaktionen zusammenhängen. Einige dieser Veränderungen beginnen bereits während der Schwangerschaft und können zum Teil auch nach der Geburt noch sichtbar sein.

Zu den beobachteten Veränderungen gehört unter anderem eine Abnahme der grauen Substanz in bestimmten Bereichen des Gehirns. Aber Achtung: Das bedeutet nicht, dass das Gehirn Fähigkeiten verliert oder weniger leistungsfähig wird. Die Forschung deutet vielmehr darauf hin, dass bestimmte neuronale Netzwerke verfeinert werden: Das Gehirn könnte seine Verbindungen neu organisieren und stärker spezialisieren – ähnlich wie es beispielsweise auch während der Pubertät geschieht.

Es geht also weniger darum, dass etwas „verloren geht“, sondern vielmehr darum, dass sich das Gehirn umfassend neu organisiert. Diese Veränderungen könnten bis zu zwei Jahre nach der Geburt andauern. Welche genaue Funktion sie haben, muss noch weiter erforscht werden. Sie zeigen jedoch bereits, wie anpassungsfähig unser Gehirn während der Schwangerschaft und beim Übergang zur Mutterschaft ist.

Auch die Hormone spielen eine Rolle 🤰

Während der Schwangerschaft verändert sich der Hormonhaushalt deutlich. Die Konzentrationen von Östrogen und Progesteron steigen stark an, um die Entwicklung des Babys zu ermöglichen, den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Diese Hormone wirken jedoch nicht nur auf die Gebärmutter oder den restlichen Körper. Auch das Gehirn besitzt Rezeptoren, die auf sie reagieren.

Hormone könnten daher eine wichtige Rolle bei der Neuorganisation des Gehirns während der Schwangerschaft spielen. Diese Veränderungen enden jedoch nicht abrupt mit der Geburt. Nach der Entbindung nimmt das Volumen der grauen Substanz in einigen Gehirnregionen nach und nach wieder zu, ohne unbedingt sofort das Niveau von vor der Schwangerschaft zu erreichen.

Auch im Postpartum entwickelt sich das Gehirn also weiter – beeinflusst von Hormonen, aber auch von Schlaf, Stress, der Umgebung und all den neuen Erfahrungen, die mit der Ankunft eines Babys verbunden sind.

Ist wirklich nur das Gehirn dafür verantwortlich? 💤

Die während der Schwangerschaft beobachteten Veränderungen im Gehirn reichen allein nicht aus, um jede Vergesslichkeit im Alltag zu erklären. Das Mommy Brain entsteht wahrscheinlich durch ein Zusammenspiel verschiedener biologischer, psychologischer und äußerer Faktoren. Das Gehirn verändert sich also tatsächlich. Aber das ist nur ein Teil der Erklärung.

Müdigkeit ist während der Schwangerschaft und nach der Geburt besonders häufig. Und wenn wir wenig oder schlecht schlafen, fällt es ganz automatisch schwerer, aufmerksam zu bleiben, neue Informationen abzuspeichern oder schnell auf ein bestimmtes Wort oder eine Erinnerung zuzugreifen.

Hinzu kommt die mentale Belastung. Arzttermine, Vorbereitungen auf die Ankunft des Babys, Alltagsorganisation, Mahlzeiten, Schlaf, neue Sorgen … Der Kopf hört also nicht plötzlich auf, Informationen zu speichern – er muss schlicht viel mehr davon gleichzeitig verarbeiten als zuvor. Auch Stress, Ängste und Stimmungsschwankungen können das Gefühl von mentalem Nebel verstärken.

Mit dem Mommy Brain im Alltag umgehen 🗓️

Das Wichtigste zuerst: Wenn Du während der Schwangerschaft oder im Postpartum häufiger Kleinigkeiten vergisst, bedeutet das nicht, dass Du weniger intelligent, kompetent oder leistungsfähig geworden bist. Dein Gehirn passt sich an, während sich gleichzeitig auch Dein Alltag grundlegend verändert. Dass nicht alles genauso funktioniert wie vorher, ist daher nachvollziehbar.

Um den Kopf etwas zu entlasten, kann es helfen, nicht mehr zu versuchen, alles allein im Gedächtnis zu behalten. Schon ein paar einfache Veränderungen im Alltag können einen Unterschied machen:

Termine und wichtige Anrufe an einem Ort bzw. in einem Kalender sammeln.
Kurze und realistische To-do-Listen schreiben, statt immer mehr Aufgaben anzuhäufen.
Wenn möglich eine Sache nach der anderen erledigen – und akzeptieren, dass manches auch warten kann.
Organisation und Verantwortung mit dem anderen Elternteil oder Menschen aus dem eigenen Umfeld teilen.
Unterstützung annehmen und um Hilfe bitten.

Bei diesen Tipps geht es nicht darum, als Mama „produktiver“ zu werden, sondern darum, ein wenig mentalen Raum zu schaffen. Wenn das Gehirn ohnehin schon mit Müdigkeit, Emotionen und vielen neuen Erfahrungen beschäftigt ist, kann ein einfacherer Alltag dabei helfen, zusätzliche Belastung zu vermeiden. Und wenn es möglich ist, bleiben Erholung – auch wenn sie nicht perfekt ist – und Unterstützung durch das eigene Umfeld besonders wertvoll.

Nicht alle Schwierigkeiten sollten allerdings automatisch unter „Mommy Brain“ verbucht werden. Wenn starke Konzentrationsprobleme, große Traurigkeit, anhaltende Ängste, der Verlust von Freude oder Schwierigkeiten, sich um sich selbst oder das Baby zu kümmern, länger bestehen bleiben, ist es ratsam, mit einer Hebamme, Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachperson darüber zu sprechen und mögliche andere Ursachen abzuklären.

Unser Schlussgedanke 🫶

Das Mommy Brain ist also weder nur ein Mythos noch ein Zeichen dafür, dass das mütterliche Gehirn plötzlich weniger leistungsfähig wird. Eine Schwangerschaft führt zu tatsächlichen Veränderungen im Gehirn, während gleichzeitig Hormone, Müdigkeit, Schlafmangel, Stress und mentale Belastung Gedächtnis und Aufmerksamkeit im Alltag beeinflussen können.

Ja, vielleicht verschwinden die Schlüssel plötzlich häufiger, ein Wort bleibt irgendwo auf der Zunge hängen oder ein Termin braucht gleich drei Erinnerungen. Hinter diesen kleinen Aussetzern steckt aber vor allem ein Gehirn mitten in einer großen Veränderung – während sich gleichzeitig auch im Alltag gerade ziemlich viel verändert. 💛

Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen der allgemeinen Orientierung und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung. Wenn Du Dir Sorgen um Deine körperliche oder psychische Gesundheit während der Schwangerschaft oder nach der Geburt machst, wende Dich bitte an Deine Hebamme, Deine Ärztin oder Deinen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachperson.

@tajinebanane

Quellen: