Wie übersteht man den Sommer während der Schwangerschaft?

Unsere Tipps, um die Hitze besser zu ertragen ☀️

Der Sommer steht oft für sonnige Tage, Urlaub und viel Zeit im Freien, um die schönen Tage zu genießen. Doch wenn die Schwangerschaft in die heißesten Monate des Jahres fällt, kann diese Zeit für viele werdende Mamas auch zu einer echten Herausforderung werden. Das ständige Wärmegefühl, stärkere Müdigkeit, schwere Beine, unruhige Nächte oder das Gefühl, nicht richtig durchatmen zu können – hohe Temperaturen können den Sommer schnell anstrengender machen.

Während der Schwangerschaft durchläuft der Körper zahlreiche Veränderungen, die beeinflussen können, wie Hitze wahrgenommen wird. Der Organismus arbeitet auf Hochtouren, das Blutvolumen nimmt zu und hormonelle Veränderungen bringen den Körper aus seinem gewohnten Gleichgewicht. All das sind ganz natürliche Prozesse, die jedoch dazu führen können, dass hohe Temperaturen schwerer zu ertragen sind.

Wie kann man also gut für sich sorgen, wenn das Thermometer steigt? Welche kleinen Gewohnheiten helfen dabei, einen kühlen Kopf zu bewahren und typische Beschwerden im Sommer zu lindern? Und welche Anzeichen sollten Anlass sein, ärztlichen Rat einzuholen? Wir von Tajinebanane haben die wichtigsten Informationen für Euch zusammengefasst!
Comment survivre à l’été enceinte ?

Warum fällt es während der Schwangerschaft schwerer, Hitze zu ertragen? 🌡️

Während der Schwangerschaft arbeitet der Körper auf Hochtouren, um die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Das Herz leistet mehr Arbeit, die Körpertemperatur verändert sich, das Blutvolumen nimmt zu und zahlreiche physiologische Veränderungen beeinflussen das natürliche Gleichgewicht des Körpers. Deshalb ist es völlig normal, dass viele Schwangere Hitze intensiver wahrnehmen, schneller ins Schwitzen geraten oder sich bei hohen Temperaturen rascher erschöpft fühlen.

Die Schwangerschaft kann außerdem typische Beschwerden des Alltags verstärken. Wassereinlagerungen, die bei vielen Schwangeren auftreten, können beispielsweise das Gefühl schwerer Beine oder geschwollene Knöchel begünstigen. Kommt dann noch die Sommerhitze hinzu, können sich die Tage besonders belastend anfühlen.

Hinzu kommt der wachsende Babybauch, der im Laufe der Schwangerschaft viele Bewegungen anstrengender macht und es erschweren kann, eine bequeme Position zu finden – besonders nachts. Dass Hitze während der Schwangerschaft intensiver empfunden wird, ist jedoch völlig normal. Wichtig ist vor allem, auf den eigenen Körper zu hören und den Alltag an steigende Temperaturen anzupassen.

Welche Risiken bergen hohe Temperaturen während der Schwangerschaft? ⛱️

Wie bei allen Menschen, die hohen Temperaturen ausgesetzt sind, besteht auch während der Schwangerschaft das größte Risiko in einer Dehydrierung. Durch das Schwitzen verliert der Körper mehr Flüssigkeit, wodurch auch der Flüssigkeitsbedarf steigt. Gerade in der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, ausreichend zu trinken, damit der Körper optimal funktionieren und das Baby gut versorgt werden kann. Wartet deshalb nicht erst, bis Ihr Durst habt, sondern trinkt regelmäßig. 🫗

Auf einige Anzeichen solltet Ihr besonders achten: Schwindel, Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen, ungewöhnlich starke Müdigkeit, Schwächegefühl oder Verwirrtheit können auf eine Überhitzung oder Erschöpfung durch die Hitze hindeuten. In diesem Fall solltet Ihr Euch möglichst schnell an einen kühlen Ort begeben, Wasser trinken und ärztlichen Rat einholen, wenn die Beschwerden anhalten.

Auch die offiziellen Empfehlungen weisen darauf hin, dass Schwangere bei Hitzewellen zu den besonders gefährdeten Personengruppen gehören. Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihr den ganzen Sommer über auf alles verzichten müsst – vielmehr helfen schon ein paar einfache Gewohnheiten dabei, Euren Körper besser vor der Hitze zu schützen.

So lässt sich die Sommerhitze besser ertragen. 🧊

Die gute Nachricht: Schon ein paar einfache Gewohnheiten können an heißen Tagen einen großen Unterschied machen. Sie lassen die Hitze zwar nicht verschwinden, können den Alltag aber deutlich angenehmer machen.

Regelmäßig trinken – bevor der Durst kommt.

Das Wichtigste zuerst: Trinkt regelmäßig. Während der Schwangerschaft arbeitet Euer Körper auf Hochtouren – ausreichend Flüssigkeit ist deshalb besonders wichtig. Eine Wasserflasche immer griffbereit zu haben, kann dabei helfen, über den Tag verteilt genügend zu trinken. Und da der Flüssigkeitsbedarf individuell unterschiedlich sein kann, solltet Ihr bei Unsicherheiten oder besonderen gesundheitlichen Situationen Eure Hebamme oder Eure Ärztin bzw. Euren Arzt um Rat fragen.

Generell wird Schwangeren empfohlen, täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken – bei großer Hitze oder körperlicher Aktivität auch mehr.

Falls Euch stilles Wasser auf Dauer etwas eintönig erscheint, könnt Ihr für Abwechslung sorgen: Mit ein paar Zitronenscheiben, Erdbeerstücken, frischer Minze oder Basilikum lässt sich ganz einfach ein erfrischendes Infused Water zubereiten.

Auf frische und wasserreiche Lebensmittel setzen.

Der Sommer ist die perfekte Jahreszeit für frisches Obst und Gemüse: Melone, Wassermelone, Gurke, Tomaten oder Pfirsiche enthalten besonders viel Wasser und tragen so zur Flüssigkeitsversorgung bei. Gleichzeitig liefern sie wertvolle Vitamine und Mineralstoffe.

Gerade während der Schwangerschaft ist es wichtig, rohes Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich zu waschen. Eine abwechslungsreiche, leichte und ausgewogene Ernährung fällt vielen außerdem leichter, wenn die Hitze den Appetit etwas bremst.

Den Alltag an die Temperaturen anpassen.

Wenn die Temperaturen steigen, kann es hilfreich sein, den Tagesablauf etwas anzupassen: Erledigt Wege oder Unternehmungen möglichst morgens oder am Abend, vermeidet größere Anstrengungen während der heißesten Stunden des Tages und gönnt Euch zwischendurch regelmäßig Pausen.

Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten, sondern vielmehr darum, auf die Signale Eures Körpers zu hören und das Tempo anzupassen, wenn die Hitze zu belastend wird.

Und weil Euer Körper bei hohen Temperaturen zusätzliche Energie aufwendet, um sich selbst zu kühlen, kann sich die ohnehin häufige Müdigkeit während der Schwangerschaft noch verstärken. Wenn Euer Alltag es zulässt, gönnt Euch deshalb ruhig einen kurzen Mittagsschlaf oder einfach eine kleine Auszeit an einem kühlen Ort.

Körper und Umgebung angenehm kühl halten.

Wenn Euch die Hitze zu schaffen macht, kann eine lauwarme Dusche sehr angenehm sein. Auch ein Gesichtsspray, ein feuchtes Tuch im Nacken oder auf den Unterarmen oder einfach etwas Wasser im Gesicht können helfen, den Körper abzukühlen.

Für erholsamere Nächte gilt dasselbe: Lüftet die Wohnung oder das Schlafzimmer in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, haltet tagsüber Fensterläden oder Vorhänge geschlossen und wählt möglichst Bettwäsche, die für warme Sommernächte geeignet ist.

Auch bei der Kleidung gilt: Setzt auf lockere, atmungsaktive Materialien, in denen Ihr Euch wohlfühlt. Sie helfen dabei, das Wärmegefühl und starkes Schwitzen zu reduzieren. Und wenn Ihr unter schweren Beinen oder Kreislaufproblemen leidet, können Kompressionsstrümpfe ebenfalls eine wertvolle Unterstützung sein.

Und wenn es richtig heiß wird? 🔥

Wenn eine Hitzewelle angekündigt ist, helfen schon ein paar einfache Maßnahmen dabei, den Körper besser zu schützen. Die offiziellen Empfehlungen raten dazu, die heißesten Stunden des Tages möglichst im Schatten oder in kühlen Innenräumen zu verbringen, größere körperliche Anstrengungen zu vermeiden und sich so oft wie möglich an einem kühlen Ort aufzuhalten.

Auch zu Hause könnt Ihr einiges tun: Haltet Fensterläden oder Vorhänge tagsüber geschlossen, lüftet morgens oder abends, wenn die Temperaturen sinken, und vermeidet zusätzliche Wärmequellen, wo es möglich ist. Kurz gesagt: Alles, was die Wohnung kühl hält, kann an heißen Tagen helfen.

Wenn Ihr unterwegs seid, solltet Ihr immer ausreichend Wasser dabeihaben und längere Wege möglichst nicht während der größten Mittagshitze planen. Und ganz wichtig: Bleibt bei Hitze niemals in einem geschlossenen Auto – auch nicht für wenige Minuten. Dort kann die Temperatur innerhalb weniger Minuten gefährlich ansteigen.

Wenn die Hitze besonders belastend wird, müsst Ihr außerdem nicht alles allein schaffen. Wenn Ihr die Möglichkeit habt, nehmt Hilfe aus Eurem Umfeld an und lasst Euch im Alltag unterstützen. Oft heißt es, dass es ein ganzes Dorf braucht, um ein Kind großzuziehen – und dieses Dorf darf Euch schon während der Schwangerschaft begleiten. Denn auf Eure Energie zu achten, bedeutet auch, gut für Euer Baby zu sorgen.

Wenn Ihr Euch unsicher fühlt oder die Hitze Euch stark belastet, zögert nicht, ärztlichen Rat einzuholen. Während der Schwangerschaft gut auf sich zu achten, gehört genauso zu dieser besonderen Zeit wie die Vorfreude auf das Baby.

Zum Schluss: Genießt den Sommer! 🫶

Im Sommer schwanger zu sein, kann sich manchmal wie eine zusätzliche Herausforderung anfühlen. Zwischen stärkerer Müdigkeit, unruhigen Nächten und der ständigen Hitze können hohe Temperaturen dem Körper einiges abverlangen.

Die wichtigsten Empfehlungen unterscheiden sich jedoch kaum von denen für Menschen, die nicht schwanger sind: ausreichend trinken, die größte Hitze meiden, das Zuhause möglichst kühl halten und das eigene Tempo etwas herunterfahren. All das bedeutet aber keineswegs, auf einen schönen Sommer verzichten zu müssen.

Das Wichtigste ist: Jede Schwangerschaft ist anders. Manche werdenden Mamas kommen mit der Hitze gut zurecht, andere brauchen mehr Ruhe und zusätzliche Pausen. Und genau das ist völlig in Ordnung. Denn gut auf sich selbst zu achten, bedeutet in dieser besonderen Zeit auch, gut für das kleine Leben zu sorgen, das heranwächst. 💛

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Verfasst von Bertrand Lamy
@tajinebanane

Quellen: